🧘 챕터 9. 일상 속 자세 습관 리셋하기 – 거북목을 악화시키는 행동들

🧘 챕터 9. 일상 속 자세 습관 리셋하기 – 거북목을 악화시키는 행동들

거북목 교정을 위해 다양한 스트레칭과 운동을 실천하는 것도 중요하지만, 무의식적으로 반복하는 일상 속 습관들을 점검하는 것이 더욱 중요할 수 있습니다. 많은 사람들이 하루 종일 노력한 결과를 단 하나의 잘못된 자세로 무너뜨리는 경우가 많기 때문입니다. 거북목은 특정 순간에 생기는 질병이 아니라, 작은 자세 습관이 쌓여 만들어지는 결과입니다.

우선, 스마트폰 사용 습관을 살펴봐야 합니다. 대부분의 사람들은 스마트폰을 사용할 때 고개를 아래로 숙이고 화면을 바라보는 자세를 자연스럽게 취합니다. 이 자세는 경추에 강한 하중을 주며, 장시간 유지되면 거북목을 가속화시킵니다. 스마트폰은 눈높이에 맞춰 들고, 화면을 아래에서 위로 보는 자세를 유지해야 경추의 부담을 줄일 수 있습니다. 가능하다면 스마트폰 사용 시간을 하루 1~2시간 이하로 제한하는 것도 바람직합니다.

또한, 노트북이나 태블릿을 책상에 두고 고개를 숙이는 자세도 문제입니다. 대부분의 사람들이 화면을 보는 높이를 신경 쓰지 않기 때문에, 경추가 앞으로 쏠린 자세로 오랜 시간을 보내게 됩니다. 이는 단순한 거북목뿐 아니라 어깨 라인의 불균형과 만성 두통까지 유발할 수 있습니다. 노트북 거치대를 활용해 화면을 눈높이에 맞추고, 무선 키보드와 마우스를 사용하는 등 작업 환경 자체를 교정하는 것이 좋습니다.

의자에 앉는 자세도 거북목과 밀접한 연관이 있습니다. 등받이에 기대지 않고 앞으로 구부정하게 앉는 자세는 척추 전체에 부담을 주며, 경추가 앞으로 튀어나오는 원인이 됩니다. 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 밀착시키며 앉는 자세가 올바릅니다. 장시간 앉아 있을 경우에는 1시간마다 한 번씩 일어나 가볍게 스트레칭을 해주는 습관이 중요합니다.

더불어, 운전 시 자세도 체크해야 할 포인트입니다. 운전대를 가까이 당긴 채 고개를 앞으로 숙이거나, 좌우로 고개를 자주 돌리는 습관은 거북목을 악화시킬 수 있습니다. 운전석 등받이는 100~110도 각도로 설정하고, 시트 깊숙이 앉아 머리받침에 뒷머리를 살짝 닿게 하는 자세가 바람직합니다.

수면 전 스마트폰 사용 습관도 주의해야 합니다. 누워서 스마트폰을 보게 되면, 베개 높이나 몸의 각도에 따라 경추에 비틀림이 생길 수 있습니다. 특히 옆으로 누운 상태에서 고개를 한 방향으로 고정한 채 오래 스마트폰을 보면, 다음 날 아침 심한 뻐근함이나 목 디스크 초기 증상이 나타날 수 있습니다.

이외에도 흔히 하는 행동들 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 턱을 괴는 습관: 경추의 균형을 무너뜨려 좌우 비대칭을 유발
• 가방을 한쪽 어깨에만 매는 습관: 척추 측만과 함께 거북목 발생 가능
• 높은 베개 사용: 자는 동안 목이 과도하게 굽혀져 거북목 유발

이러한 일상 속 습관들은 무의식적으로 반복되며, 자세 교정을 방해하거나 기존의 증상을 악화시키는 주요 원인이 됩니다. 단 하나의 습관만 바꿔도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 따라서 ‘운동’만으로 해결하려 하지 말고, 평소 행동 하나하나를 의식하며 조절하는 습관 형성이 더욱 중요합니다.

거북목은 '자세의 습관병'입니다. 오늘 하루 나의 자세를 관찰해보세요. 스마트폰을 보는 각도, 앉은 자세, 운전 시 자세, 잠들기 전 행동 하나하나가 내일의 목 건강을 결정짓는 요인이 됩니다. 바른 자세는 단지 ‘의식’하는 것만으로도 시작할 수 있습니다.